一、动作分解

1. 提颧肌

方法：嘴角向两侧咧开至耳垂下方有牵拉感，保持上唇贴住门齿（可配合咬筷子辅助）

练习词：逍遥、序曲、蓝蓝的天上白云飘

时长：每组30秒，间歇10秒，重复3组

2. 打牙关

方法：想象咬苹果，上下后槽牙间距扩大至两指宽，耳垂下方出现凹陷

练习句：白云下面马儿跑、百鸟齐飞翔

注意：避免过度张合导致肌肉拉伤

3. 挺软腭

方法：打哈欠状抬起软腭（可见小舌为佳），配合爆破音la/ma/mi强化感受

进阶练习：长笑啊咦收尾，保持软腭撑起感

禁忌：软腭过度挺起会导致声音发闷

4. 松下巴

方法：抬头看天自然放松下颌，或做咀嚼状空口咀嚼

自检：说话时下巴无紧张感、不主动用力，被动开合，吐字流畅度提升

二、综合训练流程

热身：气泡音30秒清理声带

口部操：唇部打响15次+舌绕顺逆各25圈

提打挺松循环：

按提→打→挺→松顺序完成四步动作

朗读专项文本《哥挎瓜筐过宽沟》

巩固：快吸慢呼发si音45秒，强化气息控制